邁爾健身-運動傷害防護,傷害處理

總排名單項紀錄排名綜合紀錄排名

OPEN.01

次數21-18-15-12-9-6-3 最短時間(21-18-15-12-9-6-3 reps for time of)

男20/女15KG深蹲上舉 & 波比跳(20/15KG Thrusters & Burpees)

男生組

名次	會員	成績	紀錄日期	年齡	身高	體重

女生組

名次	會員	成績	紀錄日期	年齡	身高	體重

MAXES測驗標準與動作要求

一、THRUSTER

採標準THRUSTER動作，槓由FRONT SQUAT的最低點上推到完全伸直過頭，槓一開始時置於地面，不使用RACK，下蹲至髂骨棘低於膝蓋最高點位置，允許由SQUAT CLEAN進入到THRUSTER動作。
槓鈴需達到手肘、肩膀、髖部與膝蓋均完全地伸展並保持穩定，同時槓鈴位於身體正上方位置。

二、BURPEES

每一次BURPEE動作身體應與槓鈴垂直並面對槓鈴，頭部不超出槓鈴，胸與大腿同時在最低點接觸地面。
BURPEE動作起身後雙腳同時跳過槓鈴並同時落地，不允許單腳跳或跨過槓鈴。
下一次動作由槓鈴另一邊，同樣面對槓鈴進行。

OPEN.02

在14分鐘完成最多回合與次數(Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of)

30 吊環划船(30 Ring Rows)
25 平躺肘碰膝(25 Ground Knee to Elbow)
20 藥球推牆, 8KG 上推至2m40cm(20 Wall-Ball Shots, 8kg to 2m40cm)
15 挺舉, 男25/女20KG(15 Cleans, 25/20KG)
10 伏地挺身(10 Push-ups)

男生組

名次	會員	成績	紀錄日期	年齡	身高	體重
1	Jimmy	200下	2016-11-10 17:00	55歲	181cm	82kg

女生組

名次	會員	成績	紀錄日期	年齡	身高	體重

MAXES測驗標準與動作要求

一、RING ROWS

開始位置為手握吊環，手臂伸直，身體完全伸直並與地面角度至少低於45度。
拉起時手肘向後需超過背部，身體全程保持伸直。

二、GROUND KNEE TO ELBOW

平躺於地面，雙手過頭與雙腳均伸直平放於地面。
動作為身體屈起，使手肘確實與髕骨相碰觸。
雙手與雙腳均平放回原來位置才可進行下一次動作。

三、WALL-BALL SHOTS

藥球必須由SQUAT的最低點─髂骨棘低於膝蓋最高點位置開始上推，然後擲向規定目標。
球的中心必須擊中目標，太低或沒擊中牆則不計次數。

四、CLEAN

槓鈴置於地面開始，允許碰地就進行下一次動作，但不得使槓鈴彈震。
允許MUSCLE CLEAN、POWER CLEAN、SQUAT CLEAN或是SPLIT CLEAN動作，只要槓鈴能夠置於肩膀，同時髖部與膝蓋完全伸直與小腿成一直線，並使手肘在槓前方。

五、PUSH-UPS

上半身保持平行地面，不可扭曲、下垂或膝蓋落地。
手肘與肩膀在最高點時需伸直，腳的寬度不超過肩寬。
在最低點位置時，胸口(乳頭連線以上)必須接觸地面，同時手掌離地。

OPEN.03

在8分鐘內完成最多次數(Complete as many reps as possible in 8 minutes of)

20kg 硬舉, 10 次 & 15次跳箱, 20吋高(20kg Deadlifts, 10 reps & 15 Box Jumps, 20-inch)
25kg 硬舉, 15 次 & 15次跳箱, 20吋高(25kg Deadlifts, 15 reps & 15 Box Jumps, 20-inch)
30kg 硬舉, 20 次 & 15次跳箱, 20吋高(30kg Deadlifts, 20 reps & 15 Box Jumps, 20-inch)
依循同樣規律增加重量與次數直到時間結束(Etc., following same pattern until the time’s up)

男生組

名次	會員	成績	紀錄日期	年齡	身高	體重
1	Jimmy	160下	2017-03-04 18:30	55歲	181cm	82kg
2	汐止劉德華	103下	2015-03-12 22:00	34歲	170cm	90kg

女生組

名次	會員	成績	紀錄日期	年齡	身高	體重

MAXES測驗標準與動作要求

一、DEADLIFT

槓置於地面，雙手握槓置於膝蓋外側，正握、反握、正反握不限，但不允許SUMO-DEADLIFT。
槓由地面拉起至完全的髖伸展動作，同時肩膀在槓後方保持穩定，過程中雙手手肘保持伸直，為一次成功動作

二、BOX JUMPS

每一下都由雙腳落地開始，完成時髖部與膝蓋伸直並控制在木箱頂端。
可以使用跳躍或是跨步方式上、下木箱，但必須雙腳必須同時保持於地面後開始，結束時同時控制在木箱上。

OPEN.04

每回合3分鐘，完成最多回合與次數(Every 3 minutes for as long as possible complete)

第一回合0:00-3:00 2 組:
男20/女15KG過頭蹲舉,10次 & 跳躍式觸胸引體向上,10次
(From 0:00-3:00 / 2 rounds of:
20/15KG Overhead Squats, 10reps & Jumping Chest-to-Bar Pull-ups, 10reps)
第二回合3:00-6:00 2 組:
男20/女15KG過頭蹲舉,12次 & 跳躍式觸胸引體向上,12次
(From 3:00-6:00 / 2 rounds of:20/15KG Overhead Squats, 12reps & Jumping Chest-to-Bar Pull-ups, 12reps)
第三回合6:00-9:00 2 組:
男20/女15KG過頭蹲舉,14次 & 跳躍式觸胸引體向上,14次
(From 6:00-9:00 / 2 rounds of:20/15KG Overhead Squats, 14reps & Jumping Chest-to-Bar Pull-ups, 14reps)
依循同樣規律增加次數直到無法在3分鐘內完成該回合次數(Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds)

男生組

名次	會員	成績	紀錄日期	年齡	身高	體重
1	Jimmy	10下	2016-11-05 17:00	55歲	181cm	82kg

女生組

名次	會員	成績	紀錄日期	年齡	身高	體重

MAXES測驗標準與動作要求

一、OVERHEAD SQUATS

下蹲至髂骨棘低於膝蓋最高點位置，允許SQUAT SNATCH動作但非必要，下蹲深度到達即可開始動作。
槓鈴必須過頭保持穩定，同時髖部、膝蓋與手臂完全伸直，槓位於身體正上方，不可使用RACK。

二、JUMPING CHEST-TO-BAR PULL-UPS

可使用CHEST-TO-BAR 、DEAD HANG、KIPPING或BUTTERFLY PULL-UPS，只要能達成其他要求均可。
最高點時，胸必須清楚地碰觸單槓，接觸點低於鎖骨。
單槓高度至少高於身體站直時頭部位置6吋。
最低點位置必須將身體放下，使手臂在最低點完全伸直。

OPEN.05

在10分鐘完成最多回合與次數：(Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:)

跳繩, 60次 & 男20/女15KG 爆發式抓舉, 15 次(Jump Rope, 60reps & 20KG Power Snatches, 15 reps)

男生組

名次	會員	成績	紀錄日期	年齡	身高	體重
1	Jimmy	448下	2017-03-06 11:30	55歲	181cm	82kg
2	汐止劉德華	300下	2015-03-19 20:00	34歲	170cm	90kg

女生組

名次	會員	成績	紀錄日期	年齡	身高	體重

MAXES測驗標準與動作要求

一、JUMP ROPE

一跳一迴旋，計算跳繩完全通過腳底次數。

二、POWER SNATCH

這裡的POWER CLEAN可以使用任何方式將槓鈴由地面推至過頭位置，重點只在於開始與結束位置，槓鈴置於地面開始，允許碰地就進行下一次動作，但不得使槓鈴彈震。
若使用空槓或非標準槓片時，每一下必須使槓鈴明顯低於膝蓋。
槓鈴必須過頭保持穩定，同時髖部、膝蓋與手臂完全伸直，槓位於身體正上方。

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