訓練介紹
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訓練前步驟
- 型男塑造日誌：增加肌肉量
- 靚女雕塑週記：降低體脂肪；線條雕塑
- 新兵入伍集訓：加強入伍體能表現(成績)
訓練模式
- HICT高強度循環訓練(High Intensity Circuit Training)
- HIIT高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training)
- TABATA間歇訓練(TABATA Interval training)
- 功能性訓練(Functional training)
- 超級組訓練(Super-sets training)
- 增強式爆發力訓練(Plyometric Training)
- 核心訓練(Core Training)
- 週期性訓練(Periodization Training)
- 金字塔訓練(Pyramiding Training)
- 能量代謝訓練(Metabolic Training)
- PNF本體感覺神經肌肉誘發訓練(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
- 部位分別訓練(Split Routines Training)
- 徒手訓練(Bodyweight Training)
- 壺鈴訓練(Kettlebell Training)
- 交叉訓練(Cross Training)
訓練分期規劃
- 第一階段：熟悉期-動作技巧學習、肌肉控制、觀念導正、加強基礎體 能、培養習慣
- 第二階段：目標期-對個人目標進行針對性訓練
- 第三階段：修飾期-對個人體態或體能進行微調
健身試算表
- 每週可運動次數：
- 運動想達成目標：
- 每次想運動時間：
- 試算結果：每月約可以壯 0 公斤試算結果僅供參考
- 電話： (02)2571-9997
- 239 新北市鶯歌區鶯桃路94巷59弄2號
- Email：[email protected]
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