訓練期：6個月(產前、產後各3個月)
頻　　率：每周三次(每次1小時)
適用對象：已懷孕並待產期在半年以上
訓練內容：產前主要目標為預備生產儲存足夠體能，產後目標為恢復身材與身體能力，同時為人生新身份─”好媽媽”做好傷害預防訓練。

1. 產前能量系統與體力訓練
2. 產前肌力與肌耐力強化訓練
3. 凱格爾運動訓練
4. 產後體型雕塑訓練
5. 新手媽媽痠痛問題預防訓練

訓練期：三個月
頻　　率：每周三次(每次1小時)
適用對象：已報名國家考試(警察、消防、調查局等需體能測驗之考試)並考期尚有三個月以上之對象
訓練內容：訓練重點一為從根本提高各種運動能力的水平，另一為針對考試項目進行專項的技術與體能訓練。

1. 基礎肌力與肌耐力提升訓練
2. 心肺耐力與體力提升訓練
3. 混合式綜合運動能力提升訓練
4. 專項考試項目實戰體能訓練

訓練期：6個月
頻　　率：每周三次(每次1小時)
適用對象：因車禍、運動、外力等......造成關節、骨骼、韌帶之傷害

1. 已完成術後復健並於活動時無任何因傷害所產生之不適感
2. 須恢復常人生活機能之人士

訓練內容：傷害恢復的訓練考量包括傷害本身弱化問題；受傷害問題影響的其他運動能力；整體的健康受傷害牽連而退化；傷害帶來的緊繃、痠痛與不適感。

1. 傷害問題完整評估與重返健康之運動訓練計劃擬定
2. 傷害問題強化訓練
3. 整體健康體能平衡提升訓練
4. 伸展、放鬆恢復訓練

訓練期：一年
頻　　率：每周三次(每次2小時)
適用對象：任何等級之專、職業、業餘運動員
訓練內容：以週期性的訓練概念打造專項運動能夠實際與技術結合之體能訓練，並預防、處理與強化能力以面對運動傷害問題。

1. 年度的週期性訓練計劃
2. 基礎體能提升訓練
3. 專項體能提升訓練
4. 技術與體能整合訓練
5. 運動傷害預防與處理
6. 伸展與放鬆恢復訓練
7. 運動營養諮詢與建議

訓練期：一年
頻　　率：每周三次(每次1小時)
適用對象：患有高血壓、糖尿病、脂肪肝、貧血等特殊疾病人士
訓練內容：規律運動習慣養成與長期健康所需之運動能力平衡提升訓練，並從運動角度管理健康與促進健康提升。

1. 飲食控制諮詢與建議
2. 減脂與增肌訓練
3. 健康提升之運動能力平衡訓練
4. 特殊問題的強化運動訓練

訓練期：3個月
頻　　率：每周三次(每次1小時)
適用對象：婚宴或婚紗拍攝日期尚有3個月以上之待嫁娘
訓練內容：強調減脂與體型雕塑，在婚禮或婚紗中展現最理想的自己

1. 飲食控制諮詢與建議
2. 心肺燃脂訓練
3. 肌力與體型雕塑訓練
4. 姿態與動作控制訓練