????成因:常見在籃球、足球等運動,大多是在膝蓋彎曲時或腿部扭轉時,當然受到外力撞擊也有可能產生傷害;而老年人因為半月軟骨的彈性下降,即使是單純地扭轉也可能使隻受傷。
????症狀:傷後膝蓋單側可能會疼痛腫脹,膝蓋彎曲時可能有喀啦聲且無法支撐體重,如果軟骨碎片跑進膝關節則可能使關節鎖死無法活動。
1️⃣急性:停止活動、減少傷處的動作,休息、冰敷、壓迫與抬高原則處置,就醫。
2️⃣短期:就醫後可能建議休息3-4週,使用腋下柺杖協助支撐,如關節鎖死可能手術進行修復或移除。
3️⃣中期:如保守治療恢復良好,可能轉介物理治療師增加肌力。
1️⃣早期:轉介後可能以電療對股四頭、腿後肌與小腿肌肉進行治療以維持質量;可進行腳踏車、水中跑步等訓練。
2️⃣中期:此階段應能完全伸展與彎曲膝關節,可試著行走或慢跑,深蹲訓練或交叉訓練機進行運動。
3️⃣進階期:此階段應能無痛完成跳躍動作並活動無礙,可進行垂直單腳跳躍或低階的足部增強式訓練,登階訓練或低強度跑步訓練以強化肌力。
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同樣此階段可由 #傷害防護教練 接手進行 #傷害強化訓練,首先全面評估全身與核心肌肉能力與活動度後,評估 #動力鏈 缺失段與從傷害部位進行 #放射性 重點強化,並補齊動力鏈缺失能力並平衡傷期中的代償並進行 #功能性訓練 ,達成強化 #髖關節 、 #膝關節 、 #脊椎關節 與 #核心肌群 的 #活動度、#肌力 與 #柔軟度 等。
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