文章內文:老年人常發生骨鬆和骨折,尤其是脊椎骨折和髖部骨折,嚴重影響生理功能和生活品質;從張先生的例子看來,他的生理機能變差,加上髖部骨折,損害活動能力,疼痛顯著影響睡眠和食慾,導致休息不足,體能變差,且營養不良。
體重減輕8公斤是一個警訊,這是肌肉量減少的徵象,40歲後每年流失肌肉量1%,65歲後每年減少1.5%,估計張先生的肌肉量減少40%,肌少症是張先生的健康困境,對髖部骨折的康復造成不良影響。
文章中提到術後的妥善照料如:長照中心和防跌、骨鬆和肌少症的防治,定期評估肌少症、平衡功能和營養,控制共病,如糖尿病、三高症候群、心血管疾病等,都應同時進行。
而其中提到的 #骨鬆、#肌少症、#糖尿病、#三高症候群、#心血管疾病 ,許多研究皆已證實是能藉由訓練、運動在事前達到良好改善,尤其是銀髮族、特殊症狀族群等,在運動上更是需要以量身定制的課表進行,因為先天上的肌力、體力等各項問題的不足或缺乏,訓練上的注重要點與一般人相對需要一並放入訓練前的審查評估。
其中的肌肉量流失問題,更是補救不如預防,而以肌肉、肌肉能力訓練來說,大概能用一句話概括:強度決定了一切,但強度不是只有 #重量,還有 #時間、#速度、#次數等,但一昧地僅進行最大肌力(重量)訓練,卻反而可能產生特化訓練的相關問題或是適應上的問題,且常見在未達最大訓練動作角度前,便以縮短動作角度來達到大重量的目的。
訓練的目的是為了良好適應日常生活中的各種動作,日常生活是充滿了各式各樣無法預期的挑戰,在特定角度的運動表現良好,通常在其他角度上則不必然的良好,這同樣是特化訓練經常產生的,訓練上需要檢視、評估的重點相當繁雜,並不是單就一個重點強化即可;另外有效的訓練常是無趣且辛苦的,市面出現許多各式各樣的運動種類,也是為了吸引一般大眾加入的目的,但在特殊族群的適用性上面尚非無疑。
總之只要各位朋友到邁爾訓練,我們也許不是最好玩最有趣的,但我們能保證給您的是最真實有效的訓練。
文章連結: https://health.gvm.com.tw/article/96889
聯絡我們:https://www.milefitness.com.tw/contact.php
#肌力 #肌力訓練 #肌力與體能 #肌力體能訓練 #傷害強化訓練 #銀髮族運動 #銀髮族體適能 #樂齡運動 #樂齡健身 #樂齡體適能 #樂齡 #增肌減脂 #運動傷害 #運動傷害防護 #新娘雕塑 #年度訓練計畫 #私人肌力教練