轉肩肌群AKA #肩旋轉袖 #旋轉肌袖 ,常見此肌群的肌腱撕裂傷,通常發生在高舉手臂時的動作。
????成因:常因在抬高手臂的運動或勞動中過度使用造成,或是快速劇烈的動作皆有可能。
????症狀:包括突然的撕裂感、關節活動角度受限、劇痛無力和無法做手臂側舉的動作,有時在活動肩膀時也會有鬆動感,側躺壓迫時也會造成疼痛感加重。
急性:停止活動、休息、冰敷、壓迫或以抬高原則處理,兩三天後疼痛若未消失則尋求醫療協助。
短期:就醫後可能會建議休息、開立藥物,症狀改善後可能注射類固醇促進恢復,後轉介物理治療師。
中期:復原未如預期者醫師將可能建議手術或使用吊帶、護具進行保護修復。
早期:轉介後可能進行肩頰骨控制的訓練,如手動腳踏車或肩膀等長收縮訓練。
中期:此階段應可完成完整手肘、手腕、手掌的關節活動度,將持續評估進行主動關節活動或背部伸展,與下肢、肩頰骨、鳥狗訓練。
進階期:此階段應能玩整展現肩關節活動度,可能進行肌肉功能與活動度的測試,嘗試進行啞鈴前舉、伏地挺身、胸推與下肢重量訓練。
⭕重回運動場⭕⛹️♂️????️????♀️????♀️????
同樣此階段可由 #傷害防護教練 接手進行 #傷害強化訓練,首先全面評估全身與核心肌肉能力與活動度後,評估 #動力鏈 缺失段與從傷害部位進行放射性重點強化,並補齊動力鏈缺失能力並平衡傷期中的代償,達成強化 #肩關節 、 #轉肩肌群 與 #核心肌群 的 #活動度、#肌力 與 #柔軟度。
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