login
|
contact
關於邁爾
最新消息
課程介紹
我的專區
活動專區
排行榜
聯絡我們
費用與消息
about
news
course
curriculum
contact us
費用與消息
費用與消息列表
home
能量系統的復原
2023-05-05
在運動的過程中使用了各種能量系統,當然也需要時間恢復,這邊簡介各系統的恢復與時間。
磷化物 :
恢復時間在前30秒內即可達到70%,3-5分鐘後即可全部恢復完成。
乳酸系統:
在高強度訓練的兩小時後約可恢復40%,5小時後恢復55%,24小時後完全恢復;而高耐力訓練則需要在10小時後恢復60%,48小時後完全恢復。
有氧系統:
在執行超過2-3小時的運動,肝醣接近耗竭時,會分解脂肪與蛋白質來補充ATP,而補充ATP的速度則將受限於有氧能力或最大攝氧速率。
各個能量系統的運用與訓練都將在日常生活中扮演個別角色,身體運動能力我們還是希望能均衡發展,因為你永遠無法得知下一刻將使用到哪一種能力來應對生活中的各種突發狀況,斑馬線剩3秒小衝刺、機車被旁邊的車卡住需要搬一下、女友撒嬌請你幫忙搬一箱書或行李箱到衣櫃上,任何想得到的生活情景都是可能發生的,用進廢退是不變的,什麼都好快動起來吧,當然來找邁爾最好的啦~XDD
Go News List