邁爾健身微論壇─以部位區別的訓練
傳統的訓練習慣以肌肉部位做為訓練的安排,例如每週三次的訓練分別是胸-背-腿的訓練,相對於現今流行的功能性訓練,安排的思考可能是以動作為依據,例如上推、下拉、轉體這些在肌肉與關節上是複合性的動作。
隨著訓練的流行與改變,以肌肉部位區別的訓練方式似乎越來越不受歡迎,甚至被視為是一種錯誤.......。
不管那一種訓練的模式,必定有其在整體訓練計劃中最適合角色與地位,以肌肉部位區別的訓練在肌肉的相關訓練中,包括肌肉量、肌力、肌耐力、肌肉的控制,其實你很難找到比它更有效率的訓練方式。
同時,對從零開始的初學者而言,以肌肉部位區別的訓練是更容易上手的選擇。
一字形的螺絲起子當然也能旋開十字形的螺絲,但你知道那並不會是最佳的選擇。
Learn from simple body part split programs that aren’t sliced up into a million pieces
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Schedules should provide enough frequency, and allow for enough volume ⋯⋯