當我們盡力規劃了一個好的課表,還必須能夠執行當中的強度,我們看過太多人沒有將自己的強度放在"有挑戰"的範圍。 最常見的一種是低估自己的能力,如果你同樣的重量,做了同樣的次數,還進行了3組或4組,那麼你只是在浪費時間。 另一種人高估了自己所能進行的強度,因為代償的動作,或是他人的輔助,看起來似乎完成了那樣的強度,實際上的強度是需要打折扣。 強度的掌握需要時間摸索,教練的觀察與指導是很好的幫助,當你在對的強度當中,所有身體適應所產生的能力提升才會開始
http://www.bodybuilding.com/fun/top-10-workout-mistakes.htm