Q3: TRX聽說很厲害耶!為什麼你們都沒有?
TRX的發明最初是在缺乏資源的戰地環境中,軍人利用修船工具將降落傘與握把縫製成最初的原型訓練繩,經過改良與研發,以及在訓練動作上的整理後,成為現在常見的TRX懸吊訓練。
TRX在一般的評價與介紹中提到了它是一種方便、有效、可以隨身攜帶,而且適合各種體能的懸吊訓練模式,其中方便與隨身攜帶無庸置疑,但"有效"與"適合各種體能"的說法則有令人質疑與保留之處。
在TRX的訓練中,可以分為兩大類來看:
一、以自身體重為阻力的訓練:例如TRX Back Row(示範動作:https://www.youtube.com/watch?v=p8d2pFLDkEs&feature=youtu.be),在這個背部的划船動作中,隨著腳置放的位置越向前,所負擔的身體重量就越多。
二、以吊繩的不穩定狀態作為訓練的刺激:例如TRX Chest Press(示範動作:https://www.youtube.com/watch?v=-vPgHzuRI7I&feature=youtu.be),在吊繩上進行伏地挺身的動作,由於吊繩的不穩定,產生對身體核心與姿勢維持的挑戰。
如果我們以"有效"與"適合各種體能"來檢視TRX的訓練,其中的問題包括了:
一、阻力的限制:如同其他徒手動作一樣,阻力來自於自身體重,也受限於自身體重,阻力訓練要能夠給予身體足夠刺激,阻力必須隨著能力而調整,當自身的體重已經不夠提供足夠刺激時,訓練的效果也跟著受限,所以"有效"與"適合各種體能"的說法,當不能夠有足夠阻力時並不適用。
二、器材設計的限制:舉例來說,當我們以TRX進行胸肌的訓練,可以採取伏地挺身的方式,但懸吊的特性使你必須在動作角度與足夠的阻力,以及不穩定的狀態之間尋求平衡。
當你希望給胸肌多一點刺激時,很可能是核心的力量限制了你;當你能夠在動作過程中穩定地用力時,你可能發現動作角度不是你所希望的,或是阻力的刺激不夠。
這導致實際上以TRX進行訓練時,多數時候你只能不斷地遷就,如果與傳統的啞鈴、槓鈴相比,在TRX上其實你能做出的"有效"動作並不如想像中多。而當你的體能水準越高,這樣的狀況也限制你在各種身體運動能力上的發展。
你該如何看待TRX訓練?
雖然我們在前面提到了TRX在訓練上的問題,但本來就沒有任何單一的訓練或器材是完美的,真正在TRX的訓練中最大的問題是在商業的炒作與操作下,TRX被神話成了能夠包山包海的完美訓練!
以TRX設計特性來看,確實提供了良好的不穩定狀態,給予身體在核心穩定能力上的刺激,但身體該有的運動能力,以及越來越受重視的功能性動作中,核心能力和穩定能力只是其中的一部份而不是全部。
而各種的身體運動能力中,肌肉相關的能力是一項重要的基礎,而TRX在阻力變化、角度變化、動作變化上並不是一項理想的訓練,或者在與肌肉能力相關的其他身體能力,如爆發力、速度等等訓練中,TRX能夠著墨之處十分有限,所以即使形容肌肉相關的訓練是TRX的罩門亦不為過。
所以,如何看待TRX?回歸到TRX的本質特點,在最初發明的時候,TRX就是一項在沒有其他可利用器材的時候,利用自身體重與不穩定的特性盡可能達成訓練的工具。
今日今時,我們有更多可利用的器材、設備來完成更精確,更有針對性的各種身體運動能力訓練,有需要執著在TRX的訓練中嗎?
作為一項輔助器材TRX有其優點,但在CROSSFIT的訓練中也使用了體操的吊環,或是另一套類似的訓練─REDCORE,相關的配件也許有多寡差別,可是也同樣能夠完成類似的訓練精神,也同樣必須回歸到教練如何在訓練中應用。
TRX風潮背後的問題
TRX的流行其實是反應了許多人對於健身運動的問題觀念:
首先就是被過度強調的核心訓練,TRX在核心訓練效果上的強調,接軌了從瑜珈、彼拉提斯一路延續下來對核心訓練的提倡,核心訓練當然重要,但是對你的健康而言,需要被重視的不只是核心訓練。
核心的確是很多人身體能力上的弱點,TRX的不穩定特點很容易讓一般人做出核心上的刺激感覺,一整套訓練動作做下來,吃不消的大有人在,而這裡就讓人產生了"運動夠了"的想法,如果加上商業上包裝成"肌力、穩定、知覺動作控制力,完全解決方案!"這樣的說法,更容易讓其他的身體運動能力缺乏訓練而失去平衡。
為什麼我們沒有TRX
運動改變你的身材,提升你的健康,關鍵都在於各種身體運動能力的平衡訓練,所仰賴的是教練對你的了解,對你的運動訓練安排,對你的運動健康管理!任何的訓練器材都是死的,教練的素質與專業,以及一顆熱情的心才是你健康的保證,雖然我們沒有TRX這項器材,但是所帶給你的改變、提升卻更為完整。
我們一直強調的
從來沒有萬能的器材與訓練法!
你還在被神化的商業操作給催眠著嗎?