第三個階段目標設定為加強調整期,因為沒有一次到位的完美課表,保留最後一個月做調整更能接近期望狀態。 整個體態的呈現包含了足夠的肌肉量與勻稱的肌肉比例,以及理想的體脂率,所以在這時期,可能補強肌肉,讓視覺上更明顯;可能延續上一個時期的體脂降低,使肌肉線條更清楚。 如果你是從未接觸過相關訓練或運動的人,在經過前兩個時期之後,你更需要這樣的時間對訓練、飲食進行調整、修正,在最後一個月的搶救身材作戰中加強火力!