幾年前我的一位女性家人因甲狀腺亢進導致心跳加快、坐著也很喘、爬樓梯會軟腳上不去、手腳發抖~????

因為已經嚴重影響生活，所以家人便至醫院檢查順便進行人生第一次健檢，沒想到竟當下被醫生確診為第二型糖尿病。

當下家人心情當然既緊張又害怕，醫生也直接開藥控制，但我這位家人一向非常硬頸????，她決定嘗試自我控制血糖，所以到現在一顆血糖控制的藥都沒吃(專業建議還是要聽喔，不建議照我家人的方法不吃藥)

接著便依照糖尿病名醫的211餐盤原則進行飲食控制與水分攝取充足，另外加上G教練開給她的訓練課表。

畢竟是家人，教練得知後除了擔心也思考著我能做甚麼，當下立馬拿了一顆6KG的壺鈴回家，並告訴她每天找時間運動也開了課表給她，且1對1的動作教學了約30分鐘並盯著她做完(只有兩個動作嘛~)

課表: 壺鈴高腳杯深蹲-30下、壺鈴擺盪-50下各三組，且持續增加強度至今。

據家人告知，飲食控制是有效的! 甚至連她長期受著抑鬱心情(程度:曾有最糟糕的行為)的困擾，也因為運動大幅改善確實走出來；但如果要更快速的改善相關糖尿病健檢數據，還是得搭配運動，而且得是有強度會累會喘會痠(她的形容就這樣XD)????

而自110/8/23確診二型糖尿病並在同年11/1回診的這段期間，藉由她自己的飲食控制與運動，相關數據改變如下: (如圖)

1️⃣空腹血糖213降至107

2️⃣糖化血色素8.6降至6.4

3️⃣三酸甘油脂274降至88

4️⃣膽固醇315降至156

5️⃣低密度膽固醇218降至76

到現在家人都穩定的維持在一定的數據標準內唷~

有強度的訓練是甚麼?首先需要先了解強度有哪些變項:

1️⃣時間2️⃣速度3️⃣重量4️⃣次數

另外還要考量動作與課表搭配，能量系統使用、組間休息等因素，才能確切判斷強度是否適當

訓練的確有效，也的確在初期帶給身體不喜歡的疲累感，但在看完我家人真實回診數據後，我想是能思考如何選擇的問題。

其實教練生涯中遇過為數不少的同學都有糖尿病相關問題，也都能順利在邁爾訓練一段時間後逐漸改善，但教練不好意思跟他們要數據貼上來，剛好家人能提供就順便跟大家報告一下了~

PS:(再次強調不建議依照我家人不吃藥的方式控制喔!)

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