訓練的適應,是一種個人運動能力的變化。在訓練的要求上目前尚未發現絕對精準的標準,通常情況下青少年運動員較能適應運動量大但中等強度的訓練,相對成年運動員較難適應運動量小卻強度很高的訓練。
通常建議只要不是一次耗盡所有能量的儲備,是可以每天實施訓練且時間可拉長。
就個別化訓練角度而言,受訓者的各種影響訓練的變項皆需加入訓練計畫的影響因素中,我們習慣分為幾大類:訓練、飲食、作息、生理、心理因素。
另外我們也應該檢視訓練的目的與種類,許多朋友基本上都是為了外觀的改變而進行健身,近幾年來肌少症漸漸被長輩們注重,亦有一定的訓練成長趨勢,這是件相當好的事,訓練不只能改善特殊問題,其實很大一部分是在傷害或各種問題的預防,常聽見人說:運動不能停,停了就沒了(或退了),是的人類就是這麼討厭的生物體,肌肉與運動能力就是 #用進廢退 。
但其實想一想訓練前你的體能分數是3分,訓練後進步到6分,停止訓練後退步到4或3分,跟訓練後的6分相比的確是退步了,有這種失落感就是因為你已經享受到進步後能完全控制身體的能力 的那種自在感,感覺是比較出來的,就看比較的時點或基準點是哪一個。
選擇訓練的種類上,我們推薦的運動能力訓練,很累、很操、很辛苦沒錯,但這都是我們在各類訓練種類比較後強烈建議各位同學的,因為能力是在日常生活中面對不可知與不可預知的挑戰時使用的,不只是 #控制身體的能力,還有 #控制外部物體的能力,衝個斑馬線、被絆了一下能迅速穩定身體不跌倒、機車在車格內被夾住需要挪動、女朋友想把微波爐放到櫃子上等等, 都是不可知的挑戰,我們也常遇到學員回饋,練了以後身材變好沒錯,但通常感覺到體能變化都是與家人出遊、同事要約的遊樂或戶外活動後才發現的,的確在生活模式沒有改變或沒有突發挑戰出現前是感受不到的,但這就像某些東西一樣,你不希望用到,但卻也不希望要用時沒有,且在 #運動傷害傷害預防 上運動能力訓練的確是扮演著相當有效的角色。
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