⭕ #運動訓練法- #個別化原則 之 #依個別忍受能力制定訓練計畫 ⭕ 2023-05-30
決定運動員最高限度的忍受能力,需要對運動員的 #生理(運動能力)、#心理(人格發展)進行全面評估分析,以便據此安排適配的訓練強度(負荷)。
每次訓練可以視為 #單次訓練量,一定期間內之訓練量則可視為 #訓練總量,我想到過邁爾訓練的朋友都記得,教練常常會問你最近有沒有做了什麼其他運動呢?強度多高、時間多久、頻率高低等等,這便是我們 #運動訓練管家 的概念,一切都需要與受訓者的生活緊密結合以便觀察評估的。
這也是為什麼每位首次前往 #邁爾健身 或已中斷訓練許久的同學都需要進行測試課表的原因,下面為大家介紹評估分析之因素:
1️⃣生物年齡與實際年齡:成年運動員能承受較大強度與運動量的訓練,而機體尚未成熟的兒童與青少年,則訓練上需要設計更 #廣泛、#全面與溫和 的訓練計畫,如給予 #高強度、#高負荷 的訓練,將對型態與結構造成過大負擔,尤其是對 #韌帶、#肌腱、#肌肉和 #骨骼(尚未骨化完成)。
2️⃣運動歷程:教練排定的訓練強度與量,應該與運動員的運動歷程成正比,也因為個別運動員進步速度不同,所以需要注意個別運動員的訓練負荷是否恰當,尤其是在團體接受訓練時,更是不可忽略個別運動員的潛能與特性差異。
3️⃣個別能力與成績:並不是所有相同成績的選手,都有著相同的運動能力,這取決於多種生物和心理的因素。
4️⃣訓練與健康狀態:訓練指的是訓練的內容、強度與速率。即使是相同成績的選手,在如肌力、耐力、速度、技巧方面的高低都不盡相同,恰恰這正好證明個別化訓練的必須;而對患病或受傷的選手,更是強烈推薦個別化訓練,教練需與醫師等密切配合,了解目前選手生理能力的極限,共同解決問題。
5️⃣訓練強度與恢復速度:當訓練計畫排定後,還需要考量訓練以外各種可能影響的因素,如:工作、學校或家庭負擔,甚至像訓練地點的距離等都會影響每次訓練間恢復的速率,因此教練在規劃時須了解受訓者的生活型態、情緒狀態等各種可能影響訓練之因素。
6️⃣選手的身體結構與神經類型:教練可尋求生理與心理學家協助,了解受訓者的各項特性,亦可藉由訓練、比賽、社交活動等,來了解運動員的行為,同樣的選手在生活領域的各種活動,也是了解運動員的重要訊息來源。
今天終於把 #個別化原則 講完啦~,對於一般大眾來說也許團體訓練是相對有趣與好入手的選擇,相對來說 #個別化訓練(這個我們下次專門寫文為大家講解)常被用來針對目的性強烈、有時間壓力、或其他急迫需求的選擇,其實大家都能思考我們聊了這麼多運動訓練法的原則,其實不管是文化、資訊流通等各種客觀環境下,我們真的適合團體或自主訓練嗎?
當然沒有不行,畢竟我們是民主憲政法治國家,只是在這樣的狀態下風險的評估與承擔便直接轉移到自己身上,將各種訓練法實驗在自己身上其實的確蠻有趣的(G教練也做過一些蠻變態的實驗XD),但在未充實相關知識或自認已充滿知識的前提下,這其實是一種博弈,這是值得您思考的問題。
聯絡我們:https://www.milefitness.com.tw/contact.php
#肌力 #肌力訓練 #肌力與體能 #肌力體能訓練 #傷害強化訓練 #銀髮族運動 #銀髮族體適能 #樂齡運動 #樂齡健身 #樂齡體適能 #樂齡 #增肌減脂 #運動傷害 #運動傷害防護 #新娘雕塑 #年度訓練計畫 #私人肌力教練