體驗好文分享~
https://blaircho.com/milefitness/
*因每個人體質不同,請洽專業人士諮詢
案例目標:減重、改善糖尿病前期健檢數據與三高問題
姓名:五股隔壁老王
身高:181
初始體重:122.2
年齡:24
五股隔壁老王心得:
大概國中開始,肥胖就是別人對我的第一印象,那時並不太在意別人的眼光,愛吃不忌口的習慣,使得我的體重在大四那年來到了122公斤,走起路來氣喘吁吁,脾氣變得暴躁,生活品質那是一個差啊!!
直到前年的健康檢查中才知道,因為過度肥胖的關係,健康報告上得了個滿江紅,血糖、血脂、血壓都高於健康的標準值全部超標,甚至還有輕微的脂肪肝,醫生對我說如果再繼續放縱下去的話,不出兩年就會和心血管疾病、糖尿病當好朋友。
意識到嚴重性後,很快的我便加入北部某知名連鎖健身房,並且購買了20小時的私人教練課程,訓練了約兩個月後卻一點效果也沒有,沒有變瘦也沒有變強,我身上的脂肪一點也沒有要離開的跡象;另外在開放的環境下,自主訓練或上教練課時旁人的眼光與箇中好手的好身材,讓我默默地感受到了莫名的無形壓力,無形的壓力與若有似無的效果令我對減肥之路一度失去信心,不願意再踏入健身房,甚至無視體重機上的數字。
擔心的家人認為不能這樣下去,還是得運動所以繼續尋找,便偶然間在網路上看到邁爾健身,家人看了官網介紹後感覺好像還可以,便拖著我前往諮詢,由於之前健身房的經驗,一開始我帶著抗拒和懷疑的心態去諮詢,認為應該就和之前那不愉快的經驗一樣,諮詢中沒想到教練看透了我的疑問與矛盾,便邀請我先上體驗課,在體驗過後發現確實和之前的經驗有著很大的不同,邁爾給每一位學生一個獨立上課空間,訓練時不會有他人在旁關注,而且剛開始訓練時因為關節活動度不佳和肥胖的問題,所以很多動作沒有辦法達到標準或角度,還有因為肥胖與姿勢不佳等問題造成的關節或下背痠痛,也在第一個月的訓練後消失不見,接著教練便依照我的狀況調整課表,選擇合適且依然能達到訓練效果的動作,在36個訓練小時之後我就甩掉了8公斤,體圍也小了將近2-3吋,這樣的效果讓我對健身重拾信心!
在上完第一個訓練期的36小時後,教練希望我可以再透過飲食控制來消除萬惡的脂肪,在與教練討論後決定使用斷糖法飲食來配合訓練,隨著越來越小的體圍與體重機上漸漸減少的數字,我已經可以達成以前做不到的動作(像是大便蹲之類的,現在我已經可以跟同學一起約打籃球,也可以去海邊跑來跑去了),慢慢的教練也把強度提高來訓練活動度、體力、心肺、協調、敏捷等能力。
在與大家分享的同時,目前我的體重也降到了“100公斤”,而改變的也不侷限於體重,也同時讓我的生活品質有所改變。
#傷後強化案例心得分享
案例:傷後強化
姓名:天母藍正龍
初始:無法進行日常生活動作
現狀:可參加業餘籃球比賽
約莫5年前開始接觸健身,起初單純是想要改變單薄的身材與加強在籃球場上的運動表現,身高188體重78kg的體型怎麼都吃不胖,在邁爾健身的指導下一周訓練三次,搭配飲食控制,體重來到了83kg體脂肪僅13%,也感覺到運動表現上有明顯的進步,後來因個人問題中斷了健身訓練,但還是保持著打籃球的習慣,平常不保養每逢周末假日就瘋狂打球,那時的狀況也就是俗稱的周末戰士。
在年紀漸增平日又疏於訓練的情況下,在某次中斷訓練後的比賽中,我剛上場做了一個已經做過千萬次的平凡腳步,突然我膝蓋滑動錯位,感覺像是我的膝蓋上下兩根骨頭分家了,隨即倒地不起,就醫後經MRI檢查確診我的前十字韌帶斷裂與半月板破損,手術後醫生指示的復健動作我完全無法做到,每次嘗試都疼痛難耐,強度過高的動作反而成為我復健的阻力,轉到坊間的復健診所求診,醫師只有安排電療熱敷等舒緩治療,對我日益萎縮的腿部沒有實質上的幫助,求助無門的情況下我也自暴自棄了,坐視身材慢慢變形,體重突破90kg,直到某天發現我自己要下車很困難,得先抓住門框把自己拉起來到足夠的高度才能下車,我意識到問題的嚴重性,為了避免終生都像殘疾人士一般,於是我轉回向邁爾健身尋求協助。
回到邁爾健身檢查發現我的左右大腿圍粗細差了7.5cm,身體也左右不平衡並且出現代償作用,惡性循環的情況之下我的肌肉僵硬緊繃,神經系統也退化萎縮,平常人輕而易舉的動作對我來講都變得很吃力,對一個從小就是運動寶寶的我來說實在是無法接受的事實。
所幸在邁爾健身循序漸進的引導訓練之下,左右大腿圍的肌肉逐漸平衡,神經傳導退化也慢慢找回記憶,原本跑步一跛一跛的現象消失了,周遭朋友對我迅速的康復都覺得不可思議,因為才上了24個訓練小時的傷後強化訓練就已經判若兩人,如此的改變要靠自己運動是難以達成的,因為人都會本能的去閃躲疼痛軟弱的地方而不自知,沒有教練在旁仔細觀察,有些細微的重心轉移或是角度誤差實在很難發現。受傷後時隔近兩年,我總算回到籃球比賽場上,可以隨心所欲的左右移動轉換方向,跳躍急停。
在這邊用我自身的經驗與大家分享,受傷就醫,醫生著重的是病患生命安全或日常生活可以自理就好,不會顧及到病患是否能恢復到以往的模樣,甚至超越以前的表現,這些都還是要靠客製化訓練課程的安排與持之以恆的訓練才可以達到,各位切勿忽略了自己身體的健康。
案例:體能強化
姓名:對門的老張
年齡:56
一個五十歲後半才開始運動中年人的省思!
五十二歲開始!因為上下樓梯膝蓋會痛!!到新X醫院骨科韓醫師那邊看診!檢查結果就是: 大腿與核心肌群(簡單來說!就是肚子周邊)積滿脂肪,關節耗損嚴重(腿部只有脂肪!沒有肌肉!) 再加上!每年公司的體檢報告中血壓血糖三酸甘油脂等數據的異常三高!還有脂肪肝…再再顯示:太胖了!!
所以除了進行每周到醫院進行復健以外!最簡單的兩個方法:1 減肥 2 運動增加腿部肌肉!於是!老婆除了在料理上!減油減量以外!還幾乎每天都要拖我去散步或走跑步機!
走了一年多!在飲食控制下體重是有減輕!但是!因為只有走路(含跑步機)!所以!小腿是有肌肉!但!三高現象!只能做到沒有惡化!並無法降低!於是想要增加運動量來提升自己體能(非常不喜歡靠藥物來減肥)!
於是在與太太討論下!想要上健身房請教練教!我是那種:不愛出風頭!但更討厭因為身材不好卻要穿運動服顯示出滿身肥油或弱雞舉不起機械做不到動作!遭受異樣的眼光!...但是這些都不是我心目中真正的理由!
對五十幾歲的我!最重要的是:安全!!
想要運動!但是不希望因為不正確的運動方式造成受傷!
臺北市立運動中心!去過!人太多!好吵..!WORLD XXX健身!...課程好多!!計算方式好複雜!且上過好多次新聞版面!!也去看過日式一對一教練!...好貴!!不是我們這種上班族可以負擔的!
就在網路搜尋中!跳出MILE FITNESS!:一對一教學!車站好近!早上九點到晚上十點!都可以上課!價格也合理(比我去醫院做專門復健便宜)!所以與老婆就各選了36堂課試一試!
從第一堂課的先量體脂肪與身高體重!!暖身操!...後面一連串的動作!教練都很細心的先講解一遍!再做一遍!!在使用槓鈴!啞鈴.藥球等荷重器材時!教練也都隨時盯著我們的身體變化與表情!採取準備接手姿勢!!
從第一次的36堂課!到現在快兩年了!我們夫妻已經各自上了接近150堂課(大約就是平均每周上兩堂課左右)!對我而言!MILE給我最大的幫助!不僅僅是體脂肪的降低!脂肪肝與三高體檢數值的降低!更重要的是!讓我有機會在安全!健康又快樂的情況下!挑戰自己體能的極限!雖然每次上課時都氣喘如牛!但是上完課後!都有那種不虛此行的快感!
今年已經56歲了,希望至少在60歲之前,都可以這樣安全又快樂的揮灑汗水地運動下去!當然一邊運動一邊會向教練抱怨!自己自討苦吃⋯⋯哈哈,可以有健康的身體,這種苦,值得!
邁爾之美魔女美少女扛霸子-天母宋慧喬的美麗分享
(應天母宋慧喬要求,標題特加上*美少女* )