接槓的意義
若說抓舉或硬舉動作中最重要的部份是"接槓",應該一點也不為過。
功能性動作中很重要的精神是利用動作技巧來取代單純的用力,例如shoulder press跟pushpress兩個動作,同樣是將重量舉至過頭的位置,後者因為多了微蹲與站起的動作技巧,因而比shoulder press能夠舉起更重的重量。
而抓舉和挺舉也是同樣利用複雜的動作技巧,使得有力的肌群(下肢)在舉起重量的過程中有更多發揮。
常見的抓舉或挺舉動作問題包含了手臂動作過早或是過份地參與,但實際上這問題只存在練習中,因為抓舉與挺舉所要面對的重量是單靠上半身沒辦法舉起的重量,在這樣的重量下,即使手的力量過早或過度地參與也不足以讓你舉起重量。
當手的力量加入了都還不夠,真正的動作關鍵就是"接槓"的動作了!能夠在更低的位置接槓,也就代表能夠利用更多相對有力量的肌群來舉起重量。
http://breakingmuscle.com/…/the-catch-weightlifting-s-most-…