受忽略的細節─呼吸
在訓練中,呼吸最常被提到的是動作中保持呼吸;不要憋氣,或是動作中一次的呼吐配合一次的動作上下。然而,呼吸的技巧就像抓握的方式一下,不斷會被使用到,卻經常被忽略。
在訓練動作中需要核心用力以提供穩定,穩定的力量來自於軀幹的肌肉用力所產生的腹內壓力,整個核心就像一顆被擠壓的氣球,除了一般所認知的腹肌、骨盆相關的肌肉以外,還有與呼吸離不開關係的橫膈膜參與。
所以,核心的控制離不開呼吸;各種訓練動作的執行又離不開核心的穩定,所以呼吸也影響著訓練動作的執行,不只讓你能夠順利完成動作,還讓你能夠強度更高、更快、更好地執行訓練。
http://breakingmuscle.com/…/conscious-breathing-strategies-…