姓名:孫蘋果 小姐
運動目標:降低體脂肪、雕朔線條、馬甲線女王
時間:2013/6/20-2013/9/9
訓練時數:24hrs(6/20-9/9)
訓練內容:高強度循環訓練、高強度間歇訓練、重量訓練
飲食:每日五餐
睡眠:每日約7hrs
2013/6/6體圍、體重紀錄
體重:69.95KG
身高:167CM
肩圍:94.5CM
胸圍:95.5CM
腰圍:87.5CM
腹圍:95CM
臀圍:99.5CM
大腿:53CM
小腿:37CM
手臂:28CM
2013/9/9體圍、體重紀錄
體重:66.35KG
身高:167CM
肩圍:94CM
胸圍:93.5CM
腰圍:81CM
腹圍:88CM
臀圍:96CM
大腿:51.5CM
小腿:37CM
手臂:27CM
蘋果小姐目前尚為現役學員,非常認真的執行訓練計畫與飲食改變,每日五餐也讓他沒有餓的時候,誰說減肥一定要餓肚子!
而據蘋果小姐告知,他從小就是易胖體質,幾年前甚至一度胖到將近100KG,在自行減肥至70KG附近時便遇到瓶頸,於是鐵了心的來找我們,在經過洽談了解從以前至現在的飲食、生活、運動習慣等等後,蘋果小姐便於2013/6/6開始了第一次的訓練
第一個月的適應期,蘋果小姐的變化量相當大,這也是因為訓練與飲食控制及作息安排的結果,但這僅為蜜月期
第二個月的目標期的變化量便轉趨穩定,也就是穩定下降,此時體重變化與體圍變化皆沒有第一個月的適應期來的大,其實第一個月的大幅變化的確也超出了教練的預期,但目前的穩定下降依照教練評估才是較為常見的變幅
教練的話:
蘋果小姐是在我教練生涯中少見配合度超高的學生,而雖然第二個月開始後沒多久便遇到她感冒或倦怠的情形發生,導致訓練進度有所延誤,但幸好在鼓勵下還是堅持了下來,當然她個人的毅力、堅持與相信我們的態度,除了是一種讓他繼續下去的動力,也是一種鼓勵我們一定要讓她改變的動力
雖然這星期她又"不小心"的感冒而無法上課,但依照我們觀察她的決心,我們相信在未來她一定可以達到她當初設定的運動目標,成為馬甲線女王的!!!
(竟然又給我不小心感冒,好樣的!!下次來上課先做個50下Burpee再說!!!哼......)
圖左:2013/6月 上課前的蘋果
圖右:2013/9/9 已訓練81天,24個訓練小時的蘋果