邁爾健身微論壇─利用功能性動作增肌
過去提到增肌,有訓練經驗的人可能直覺的想到健美的訓練動作,或者說以部位、單一肌肉來區分、以Isolate為概念的訓練方式。
隨著訓練的研究與進展,發現功能性動作、多關節的訓練動作同樣也能夠達成增肌的目的;而且,同樣是增肌,利用功能性訓練的原則來達成增肌可能更符合多數人的期望。
健美的增肌訓練追求的是肌肉的線條明顯;肌肉量的極致提升,然而一般人所期望的肌肉量通常是遠低於健美選手的肌肉量,而一般人在壓低體脂的飲食控制上也與健美運動有段差距。這些不同主要來自於健美運動的本質並不是從一般人來考量,就如同其他的競技運動一樣,成績才是一切。
若以一般人的期望,透過功能性、多關節的訓練模式可能更為實際,甚至更貼近健康上的考量,因為大肌肉群的建構對多數人來說已經能夠滿足體型、適當體脂的需求,上、中、胸是不是這麼明顯而深刻,其實並不這麼重要.....。
同時,健美在肌肉上的考量完全是以外觀為標準,但為了生活與健康,你更需要功能性訓練所帶來的各種運動能力的提升。
http://breakingmuscle.com/…/functional-mass-gain-how-to-bui…