邁爾健身微論壇─徒手訓練的好與壞
徒手訓練是一種方便的訓練,通常依靠自身的體重而不需要器材,或是只需要簡易的器材就能夠實行。
以體重為負荷與強度是徒手訓練最大的特色,而最主要的優點與缺點也從這項特色而來,優點當然在於方便,因為體重是隨時隨地攜帶著的,缺點則是不容易變化強度。
在每一組訓練中變化強度是訓練常見的操作模式,強度的變化最簡單的方法就是加上重量,而徒手的狀態要多帶上幾片槓片並不是容易的事,即使也有人使用負重背心來加重,比起拿槓鈴的訓練,隨時可以做重量的增減,還是多了不方便的地方。
如果不額外增加重量,另一個方式就是在動作上調整,例如伏地挺身變為單手伏地挺身,強度在這時增加了,可是實際上在用力的肌群、肌肉使用的狀態來看,這其實是兩種動作了。