訓練動作中,對於關節是否鎖死?活動角度是否完整?存在不同意見,對於關節活動度的完整與否,可以從以下幾點作思考,而不是固守著選邊站的單一考量。
1.在競技運動的訓練中,考量的是動作的完整性與產生力量或爆發力的動力連結能力;相對於健美的訓練,則是著重於肌肉的考量,而不同的肌肉,各有其適當的訓練角度。
所以,當考量點在"動作",而非"肌肉"時,完整的、較大的活動度是合理的考量。
2.傷害的問題也影響關節活動角度,包括已經存在的傷害問題;或是產生傷害的可能。
如果已經有傷害問題,關節活動度必須在復健的進度下受控制,以避免進一步傷害問題。
每項動作對於肌肉、韌帶、關節囊的應力不同,進行關節活動度大的訓練時是否評估必要性、不可取代性、自身體能條件。
3.較小的關節活動度具有兩種意義,一是限制在某段活動度內;另一是進行特定活動度的訓練,乍聽之下兩者似乎是一樣的,但是概念與精神是完全不同。
通常對初學者進行限制在某段活動度內的訓練,為的是容易控制,以及安全性考量,所以選擇的活動度範圍也以這兩點為考量。
但對於進階訓練者,為了特定的角度與肌肉效果,而進行特定活動度的訓練,考量點則是該角度能產生的效果。這時候,關節活動度小並不代表動作相對容易,相反地,需要對肌肉有更好的控制與掌握,甚至有更高的受傷風險。
所以,關節活動度的大小,並不直接等同優劣、好壞,重要的是你希望這項訓練能給你什麼效果,而相對的風險是你所能承擔的!