鐵腿不是乳酸堆積!不是乳酸堆積!不是乳酸堆積!
運動中感受到的痠感是來自於能量代謝後的產物─乳酸,但乳酸在幾個小時內就會被身體給重新代謝,所以當你隔天、隔兩天所感受到的痠痛感,也就是所謂的"延遲性肌肉痠痛"並非來自於乳酸!
延遲性肌肉痠痛一般可信的原因是來自於肌肉在活動中的微小損傷,這些微小損傷引起的發炎反應經過一兩天的累積,產生了痠痛感,就是所謂的"鐵腿"。
由這點來看,運動後的收操或緩和的伸展能夠產生後面一兩天鐵腿的預防嗎?其實是沒辦法的,因為這些緩和運動並沒辦法修補你損傷的肌肉,所以,收操與緩和運動是好習慣,但並不能預防鐵腿。
那麼鐵腿要如何預防呢?其實關鍵還是在肌肉本身的能力,以及運動是否規律,當肌肉適應了運動的狀態,所產生損傷的程度就降低了,自然也就降低了鐵腿的現象。
這個現象多數人其實也有過經驗,一開始爬山可能讓你鐵腿到不行,但是一旦習慣、常常爬,即使爬的更高更長,也不覺得鐵腿這麼嚴重,這就是肌肉適應所產生的效果!
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