挺舉的訓練動作中包含了Clean與Power Clean,這和舉重比賽不同,舉重比賽追求的是最大的重量,所以通常只見到Clean動作,而一般的訓練可能依強調的內容不同而變化,因此有不同的挺舉動作。
Power Clean和Clean乍聽之下好像有Power的比較難,其實不全然如此,這兩者的差別在於下蹲的深度,將重量從地面帶起之後,Power Clean在承接時僅有微蹲的程度,而Clean則是深蹲的動作。
Power Clean因為在承接時少了下蹲的深度,因此更強調在起身提起重量時的力量輸出與爆發,這也是為什麼被冠上"Pwoer"的原因。
而Clean的深蹲好處在於重量從地面提起的高度相對不需要這麼高,但取而代之的是深蹲承接重量的技巧難度,蹲的越深需要的技巧越高,但純粹的力量輸出越節省。
Power Clean的優點除了訓練力量的爆發之外,初學者在學習Clean動作時從Power Clean開始,減少下蹲的技巧,同時也訓練力量的應用,然後逐漸增加下蹲的深度,會更容易學習掌握Clean這項訓練動作。
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圖片來源: http://www.keeppulling.com/olympic-weightlifting/the-clean-is-a-power-clean-is-a-clean/