Q:運動前中後的飲食要注意什麼?
A:在談到運動前中後的飲食問題時,運動中的水份補充讓身體的機能維持正常,或是避免熱疾病的問題;運動後蛋白質補充以幫助身體修復,這些概念一般人都比較常接觸了解到,但對初接觸運動的人來說,最容易忽略的是運動前的飲食。
運動前的飲食最主要看的是醣類的攝取,因為它直接關係著運動的執行,原則上是越接近運動開始的時間,所攝取的醣類相對越簡單,越直接能夠提供你運動時的需求。
在一對一的訓練課程中一開始常遇到學生在運動前隔了2、3個小時沒有進食,尤其是以減脂為目標的人,更容易被節食不吃的壞習慣所影響,而認為運動前不吃更好,但其實運動前不吃是最糟糕的事!
運動前沒有進食,必定影響運動的執行,運動的強度與量可能都將受影響,這對於我們希望透過運動獲得身體運動能力的提升,希望藉由運動來提高代謝,都會大打折扣。
所以,對於運動前的飲食,應該用更積極的態度來看待,要身體運作起來,當然要先給適當足夠的燃料!
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