當我們進行的訓練是為了發展各種身體運動能力，或是高強度間歇訓練，甚至可能只是持續性的心肺訓練，試著讓自己在過程中的速度再快一點，你能夠得到更好的結果！
以一般人常做的慢跑為例，多數人為了減脂而跑，但極少數人真正的保持在主要依賴用脂肪做能量來源的心跑區間，也沒有盡最大的努力提升速度，結果是在主要能量來源以及總熱量消耗兩者都不是最佳效率，使得跑步變的事倍功半。
而當進行高強度間歇訓練時，速度本身就是強度的一種提升方式，如果你永遠保持在一個舒服的速度下運動，那麼你的訓練效果也跟著必須打折扣。
如果你有另外的考量，如動作學習，或是特定肌肉角度的訓練、刺激，因而必須放慢速度，除了這一類特別的考量之外，快一點對你會更好！

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