也許你在一般的腹肌訓練動作已經努力很久,仰臥起坐甚至能夠添上額外的重量,加上夠低的體脂率,讓你產生了八塊肌、人魚線、馬甲線等等讓人稱羨的樣貌,但當我們談到核心的力量、穩定時,這完全是另一回事了!
核心同時負擔了力量的穩定與產生,這是讓核心的訓練變得困難的原因之一,沒有人能夠確切告訴你完美的訓練,但我們能夠從幾個層面來看核心的訓練該涵蓋範圍:
1.正向阻力的抵抗:指的是像蹲舉、硬舉這一類阻力產生的不穩定方向是正面、前後的動作。
2.抵抗旋轉的能力:典型的動作就像是單側的訓練動作,因為單側的負重產生身體軸心的轉動力量,核心必須抵抗並維持身體姿態。
3.產生旋轉的能力:當進行拋擲,或由地面起身的土耳其站立這一類動作中,核心的角色除了穩定,還肩負更多主動的力量產出。
有人說,是因為核心的力量,使我們順利從四隻腳著地的動物成為了雙腳站立的人類!因為人的動作離不開核心的功能,而核心的功能成就了我們做出各種動作的可能!
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