徒手肌力的訓練利用體重作為負荷,動作的難度提升有賴於運用動作變化以以增加負荷的強度。
隨著徒手動作難度的提升,在功能性、協調性、平均肌力等等身體素質的要求也跟著提升,也就是說它不再是一項基礎訓練。
徒手的訓練因為器材需求很少,或幾乎沒有,看似容易進行,但卻更需要好的身體能力做基礎。
如果硬是要將徒手的訓練加在初學者或是團體訓練之中,可能因為遷就基礎能力的不足而降低難度,結果是沒有足夠的功能性訓練功能,在基礎能力的提升又缺乏效率。
以常見的TABATA為例,當進行Air Squat時,初學者可能因為基礎的能力不足,在還沒開始喘之前已經軟腳,而沒辦法做出這項高強度間歇訓練的精髓,如果把它視作一項腿的肌力訓練,那還不如扛起桿鈴好好做幾個蹲舉!
LINE ID: milefitness 歡迎加入LINE詢問
http://breakingmuscle.com/bodyweight/5-advanced-bodyweight-exercises-to-build-whole-body-strength