有氧運動:大肌肉群持續穩定的運動,讓身體進入有氧系統的能量消耗,熱量消耗的關鍵是「心跳區間」與「運動時間」,心跳區間決定使用脂肪作為能量的比例,運動時間則影響總熱量的消耗。
高強度間歇運動,以間歇而非持續的方式進行肌肉活動,運動的強度相對較高,熱量的消耗來自於運動當下強度的提高,以及後續代謝的提高。
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