當你進行了10分的訓練之後，這不代表你就能夠得到10分的進步或訓練效果，關鍵在你必須有相對足夠的恢復！

這裡做了一個假設：「訓練效果=訓練*恢復系數」，意思是當你做了10分的訓練之後，如果你的恢復只有做到"8小時的睡眠(0.5分)"和"滾筒的放鬆(0.1分)"這兩項，那麼實際上你所得到的訓練效果是10*(0.5+0.1)=6分而已，你還得再多做一些有恢復系數的事！

當然，恢復系數的定義與數值有待商權，只做1分的訓練加上10分的恢復也不會使你的訓練效果就變成10分，但這裡的重點是告訴我們恢復與訓練是同等重要的！

訓練與恢復就像吃東西與消化吸收之間的關係，即使你吃進再多的東西，如果沒有好的消化吸收過程，再營養的東西也產生不了作用，吃太多沒消化可能使你消化不良，徒增問題！

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