我們可以用"分數"的概念來想像疲勞與恢復的關係,假設出現疲勞問題的分數是負60分,當你從0分開始,每天的運動、訓練、日常的工作勞累,讓你的身體累積了負20分,但身體在經過休息、睡眠後得到了正10分,結算下來,這一天你得到了負10分。
負10分並不會使你馬上出現問題,因為身體仍是有耐受程度的,可是一旦持續著得到負分,當超過負60分時就開始出現各種疲勞的身體問題,甚至是傷害問題!
從這樣來想,你可以理解教練們為什麼不斷苦口婆心地告誡你,伸展、冰敷、保持良好休息品質,飲食要控制!因為這些是能給予你正分的作為,每項的正分可能不多,但始終是加分作用,累積起來仍然能給你很大的幫助。
那麼運動是正分還是負分呢?其實多數的時候運動短期帶給你的是負分!既然如此,為什麼要做負分的事呢?這是因為運動能夠帶來身體能力的強化,這意味著原本你對疲勞有60分的耐受度,在運動提升身體能力之後,你可能有100分的耐受程度,發生身體問題的機率更低!
所以,這也告訴我們,你的疲勞指數短期可能是上下震盪,真正重要的是長期的趨勢!
圖片來源:http://www.mq.edu.au/…/cl_sport_healthclub_articles_overtra…