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邁爾健身健康微論壇─搶救夏天身材大作戰(四)訓練選擇─肌肉發展 2015-03-04

在一個月的時間內要達成肌肉量的提升，健美訓練中使用的「部位分別訓練」與「金字塔訓練」是兩個適合的訓練方法。

部位分別訓練的方法是依據胸、背、腿....等等肌肉群的不同做每次的訓練安排，優點是每個部位的休息程度容易掌握，訓練時間也容易安排，連續3天，或練1休1都能夠有好效果，一般人運動時間不固定的狀況也能夠實行。

而金字塔訓練對於即使是初學者也容易上手的訓練方法，同時也容易感受到肌肉的不同刺激、感覺，這對肌肉發展是重要的感覺。

另一項在短時間要達成肌肉量提升的關鍵是動作速度，太快的速度會使得整個動作幅度中真正刺激到肌肉的區段變少，放慢速度是刺激到更多的肌肉的簡單方法。

或許你會有疑問，動作的速度放慢會不會影響功能性、運動表現？別忘了，這時期的重點是肌肉量的增加，如果你有其他考量，那你應該做其他的安排！

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